pompki w domu

Wczorajsza wypiska http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku [...]

Jeckyl - dzięki ;-) aczkolwiek jak na razie jest i tak bida z nędzą %-) 04.09.2012 Przed wyjściem z domu na trening przez myśl przeszło mi, że czuję lekki brak sił. No i kvrwa wykrakałem %-) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 5 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:20, Koniec- 12:25 Chest dips - 2 serie -f -f Nie skupiłem się na [...]

[...] zalezy co było. Mógłbyś coś polecić do tej przykładowej diety co podałem? Nie wiem zabardzo co mógłbym dodać i kiedy... I mam pytanie czy nie za mało posiłków? Jak dasz FBW i będziesz ćwiczył porządnie to po jakimś czasie sam zobaczysz, że pompki to nie problem. Ok to pompki sobie odpuszcze może raz na dwa tygodnie będę sprawdzał ile zrobie.

[...] wiosło sztangielką 4x 8 na stronę: 11kg i czułam łopatkę( 13kg musiałam źle ciągnać, bo czułam bardziej ramiona) 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : 18/ 14/ 14 4. pompki 3 x max - najpierw chciałam spróbować na wąskich rękach, potem rozstawiłam szerzej i wyszło: 4/3/5 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Co do drugiego banana - był przed [...]

[...] 21 ale nie powiem żeby to był najlepszy trening w moim życiu}:-( machałam bez sensu, żeby odhaczyć że zrobiłam@@-) 15 GRUDNIA - SOBOTA (tydzień 4, dzień 3) Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 15/15/8+7* 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 9kg-15x/10kg-10x/11kg-8x 3)Rozpętki z gumą czerwona/czerwona/czarna - 15/15/12*** 4)Prostowanie [...]

[...] potem 30sekund przerwy. robilo sie: delfinki przeskoki bokiem przez laweczke (taka jak sa na salach gimnastycznych) z workiem o wadze 12kg, jeden przeskok jeden pkt brzuszki pompki jesli chodzi o prog zaliczenia to sprawa jest nie do konca jasna. portter mial 149 pkt a ja 150 i to wystarczalo zeby dostac sie dalej. na 12 nastepnego dnia mielismy [...]

[...] mogla byc.Najpierw bieg z rannymok 50m w jedna strone(w jedno strone jeden w druga drugi czas dzilili na dwoch),czolganie sie ok 50m( w tych konkurecjach liczyl sie czas) pompki przez 2min i brzuszki 2 min(tu liczyla sie ilosc, przyczym instruktor nie liczyl glosno wiec nikt nie wiedzial czy zalicza czy nie, mogles zrobi 50 pompek i mogl ani [...]

[...] 55 kg /10/10/10 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 kg * 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 40 kg * 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12 kg * 12/*10/15 kg * 10 pompki na poręczach 9/9/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 30 kg/12/10/10 17 45 koncze trening Obmyłem sie na szybko na szczescie moj tatko konczy prace o 18 i wraca koło [...]

Witam Wszystkich, po moje długiej nieobecności Powodem moich braków w temacie był 12 dniowy obóz z klubu na którym ćwiczyłem, tak jak rozkazał Wazzup Tylko tak... Robiłem pompki 3 serie po 15 Pompki na trica 3 razy 20 No i to Tyle, dlaczego? Nie miałem sił... Jakieś 4 godziny temu zawitałem do domu, rozpakowałem się i teraz rozkminiam czy zrobić [...]

[...] Poniedziałek Ogólnopolski dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki wyciagu [...]

DZIEŃ 46, Piątek, 26.08 Dieta: 1. 2 jajka, 5g masła, 1 kromka razowca kupnego, warzywka 2. zapiekanka 3. nie pamiętam Ogółem: wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Po śniadanku łażenie po Poznaniu. Fajnie było wrócić na stare śmieci. Przy okazji trafiłam do fryzjera – i jak rzadko kiedy byłam bardzo zadowolona z efektu. Przed [...]

"czy pompki maja duzy wply na rozwoj szerokosi klatki i na ogolny jej rozwuj???" pompkami masy nie zbudujesz, pompki tylko podkreślają mięsnie klaty choć jeśli nie chodzisz wogóle na siłownie a zaczniesz robićw domu pompki 3-4x w tyg to fakt że rozwiniesz mięśnie klatki, ale pompki rozwijają klate tylko do pewnego momentu :-/

No tak o 200 kcal bo tych węgli jest zawsze trochę więcej z warzyw: sałata, ogórki i kapusta kiszona, pomidorek, ogórek. Dzień 7 Rozkład100/80/70. Napoje: woda, kawa, herbata. Leki: Hormon tarczycy T4 -150mg, t3 - 89 mg, Vit. D3, Selen, Vit. B6, Tran Mollera, Vit C 2x 1000 mg Suplementy: ZMA Trening dzisiejszy siłowy przełożony. Mąż wziął się za [...]

[...] Kumpel ma pod blokiem plac street workout, to nawet w zimie bywał - robił obwodówki z 2-3min przerwy: podciąganie nachwytem 8-6x dipy 15-10x podciąganie neutralem 8x pompki na niskich poręczach, albo na niskim drążku - 15-12x 5-6 obwodów z 2-3min przerwy i w 20-25min się uwijał. Wracał zgrzany do domu i jeszcze pociskał kółko z kolan [...]

witam ja wam powiem jak jak ja pompki robilem ;P Bylem ze znajomymi na nartach i tak nam sie zachcialo robic pompki (wsyscy robilismy tak na poaczatku kolo 30 na dwuch) no i mielismy taki patent ze wzielismy plecak ze stelazem i napakowalismy do niego butelek z woda ;P ( na poaczatku wlazylismy 10 butelek po wodzie co wazylo jakies 15 kg ) potem [...]

proszę się nie śmiać , to bardzo stylowa zasłonka :-D maskująca bardzo brzydkie drzwi , upaćkana przez dzieciory :-P a do rzeczy pompki pewnie lepiej jakbym robiła bardziej wąsko? mam jeszcze taboret , tak połowa wysokości krzesła, czy aby nie za niskie? co do gabarytu sztangielki, myślałam,żeby sobie kupić kettla ale teraz szkoła, i funduszy [...]

[...] Dziś barki+triceps: 1. unoszenie w przod/bok/w opadzie 2. face pulls 3.przyciąganie do brody 4.wyciskanie 5. prostowanie rąk z linkami 6. prostowanie w opadzie 7. odwrotne pompki +30 min cardio dieta- cały czas tak samo :) jedynie raz zamieniam sniadanie na bt, a raz btw- jajecznica lub omlet, kolejne posilki to miesko, ryz i olej kokosowy, na [...]

[...] +4 dniowa przerwa, to daje okolo 15-16 dni treningowych.'' Tez pisal moj rbat niewiem czmu mi sie na forum wpierdzielil, ciota. Wiec napisze jeszcze raz moj problem. Robilem pompki co 2 dzien, z kazdym dniem sie zwiekszaly, Po kilku dniach podnioslem 70kg na klate, potem robilem znowu pompki, wyjechalem w ferie na 4 dni za granice, po przyjezdzie [...]

[...] przed zawodami robie linki, a takto sztanga i sztangieli wyciskanie i rozpietki z sztangielkami, wszleki przenoszenia hantla uwazam za cwiczenie dobre ale na plecy, podobnie pompki na poręczach idelane na tricepsy dlateog tych ćwiczen wogle nie używam przy treningu klatki. Na treningu robie 3ćwiczenia wyciskające i jedno rozciagające tzn. [...]

Ciężar zwiększę na pewno, bo mam później mniej powtórzeń! Będę robić męskie pompki ;) Świetny ten trening siłowy. Nie dźwigałam wcześniej takich ciężarów! Aż czuć jak się mięśnie regenerują po przyjściu do domu!! Teraz dopiero czuję jak ważne jest jedzenie!! Niby mało ćwiczeń, trening krótki, ale za to jaki wyczerpujący!! Czuję się świetnie choć [...]